专家教你“5招”摆脱假性饥饿，少吃自然瘦下来

　　美味冰淇淋绝对是夏日发胖陷阱。

　　才刚吃饱，没多久又想吃东西，你一定也有过这样的经验，尤其是睡前这种饥饿感更明显，人饥饿时补充食物是正常，若只是嘴馋，多吃反而会造成身体负担，很多人发胖就是这样来的！

　　为了避免发胖，在想吃东西之前，你必须搞清楚你是真饿还是假饿。根据专家指出，假性饥饿主要是因为身体的血糖调节能力出了问题，如果长期不处理，久而久之吃成习惯，很容易就变成肥胖体质。

　　当你发现最近体重飙升，又克制不了想吃的心情，以下6个方式不妨参考看看，帮你守住夏季体重，拥有轻盈身材并不难。

　　#早餐最重要

　　早餐一定要吃饱，无论再忙都不能忽略早餐，利用早上摄取足够分量和营养，帮助维持一整天活力与精神来源。像是能帮助肠胃蠕动的优质蛋白质，都是不错的选择

　　#细嚼慢咽

　　很多人会胖，都归咎于吃饭速度太快，当身体感到饥饿，就拼了命补充，这是不对的行为。建议每天花至少20分钟吃饭，慢慢吃才较容易有饱足感，帮助降低餐后的假性饥饿。

　　#多喝水

　　有时候感觉到饿，可能是因为你渴了，这时记得多补充水分，当你喝完水再去感受，你就知道自己到底是想吃还是必须要吃。

　　#正餐后别直接吃甜点

　　饭后尽量避免吃甜食或是饮料，这些升糖指数高的食物，容易让身体调节出问题，久而久之就会变成不饿也好像饿的状况。如果真的很想吃，餐和餐之间选择无糖豆浆或是草莓都是好选择。

　　#多嚼口香糖

　　当脑中又闪出“饥饿”念头时，可以吃口香糖来增加咀嚼感，咬个10分钟满足一下想吃东西的欲望，用吃口香糖来辨识自己到底饿不饿。