日本节目示范翘臀美腿运动！只需一条毛巾做到！防止臀部下垂/矫正假胯！

　　疫情期间天天在家，不想戴著口罩出门做运动，又怕变肥、身形走样点算好？早前，日本节目《ぴったんこカン・カン》就邀请了美体专家示范简单的美臀瘦腿操，简单两个动作，快速紧致臀部，防止臀部下垂和矫正假胯。只需要一件道具，教你居家也轻松练出翘臀！

　　不少女生行路或者站姿都没有挺直腰部，养成不良的习惯。臂部肌肉长期处于放松状态，容易形成肚腩和假外胯，以致臀部变形及外围变大，即使减肥节食也无补于事。日本节目请来曾在日本东京运动会上赢得美体大奖赛的栗原老师，亲身示范美臀瘦腿操，简单动作，就能练出凹凸有致的身材。

　　栗原老师指出，臀大肌是体内最大的肌肉。通过正确训练臀部，增强肌肉，改善全身的新陈代谢，拉长腿部线条同时练出坚挺翘臀。栗原老师在节目上亲身示范美臀瘦腿操，简单非常动作，马上学起来吧！

　　毛巾，双手保持伸直，慢慢升起，直至与头部成同一直线。同时，双脚慢慢升起，保持凌空状态。

　　紧记，过程中臀部要保持收紧，胸部不能碰到地板。

　　Step 2. 保持上述状态，身体翻动一圈，至仰卧面部朝上。翻动时，背部和臀部要保持用力。仰卧时，注意腹部用力以维持姿势。重复动作，左右滚动各做3次。 （注意，动作次数可按照个人身体状况作调整，不需勉强完成。）

　　动作2：训练臀大肌，防止臀部下垂。 Step 1.将毛巾放在地板上，左脚踩在毛巾上面，重心放在右脚上。

　　Step 2.左脚屈曲，右脚向后滑动。然后，慢慢将右脚向前拉回原位。过程收紧臀部，左右脚各做10次。

　　注意，重心脚的膝盖不要超过脚尖，膝盖屈曲成90度。

　　动作3：高阶版训练臀大肌。当熟悉动作且能够轻松完成上述动作后，可尝试从各个方向拉动毛巾。例如，踩在毛巾上，双腿以交叉方式，斜著向前拉动。

　　动作一：纠正假胯，练出翘臀。 Step 1.首先，俯卧在地上，双手手握毛巾，双手保持伸直，慢慢升起，直至与头部成同一直线。同时，双脚慢慢升起，保持凌空状态。