骨盆前倾小心胖腿、凸小腹！5招改善动作同时瘦腿翘臀体态更修长

　　改善骨盆前倾问题可帮助瘦腿、平坦小腹，体态更修长。

　　有不少女生其实并不胖，但因为走路姿势不对或常翘脚、坐姿歪斜导致骨盆前倾，而使大腿越来越粗壮、小腹凸出，影响体态，看起来腿短又粗壮。想改善骨盆前倾其实也不难，把以下5个动作学起来，每天只要10分钟，做个一周就能感觉到腰部、臀型变得紧实，大腿也会慢慢变细，体态变好，视觉上看起来曲线也更修长。

　　1.侧卧提膝

　　先侧躺于地面或瑜伽垫上，双腿伸直，一脚放于地上，一脚悬于半空中，将悬空那侧腿慢慢往身前弯曲，要有意识地以大腿带动小腿屈膝，维持30秒为一组，左右腿各做5组。

　　2.伸展大腿前侧

　　先以坐姿将双腿弯曲往回勾于臀部两侧，让臀部坐于双腿间，慢慢向后平躺，再以手抓握两脚脚踝，感受大腿前侧的拉伸感，维持30秒为一组，共做5组。

　　3.侧卧内抬腿

　　先侧躺于地面，以靠近地面那侧手肘支撑身体，将上方那侧腿向前弯曲立于身前，下方那侧腿伸直向上抬起，维持悬空30秒为一组，左右腿各做5组。

　　4.空中脚踏车

　　仰卧后将双腿抬到空中，像骑脚踏车那样让双脚在空中交叉向前踩动，维持踩踏1分钟不要停下，做完1分钟可稍微休息一下，共做3组。

　　5.俯卧曲腿

　　先将双腿伸直，俯卧于垫子上，双腿并拢向臀部方向慢慢弯曲并抬头，感受背部的拉伸感，维持30秒为一组，共做5组。